動作1
1 手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2 上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3-6次。
3 再反方向畫圓圈，連續3-6次。
動作2 1 手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2 上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3-6次。
3 再反方向畫圓圈，連續3-6次。
動作3
1 直立，意識力集中於背部肌肉群。
2 吸氣，向右轉身，右手至於左髖前，左手置于右肩上。
3 呼氣，繼續轉身，面向後方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為1回合，共2回合。
動作4
1直立，意識力集中於背部肌肉群。
2 吸氣，向右轉身，右手至於左髖前，左手置于右肩上。
3 呼氣，繼續轉身，面向後方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為1回合，共2回合。
動作5
1右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。
2 呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回正。
3 自然呼吸，屈右肘置于後腦勺，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒鐘。
4 反方向進行1次，左、右為1回合，共2-3會合。
動作6
1右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。
2 呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回正。
3 自然呼吸，屈右肘置于後腦勺，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒鐘。
4 反方向進行1次，左、右為1回合，共2-3會合。
動作7
1右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。
2 呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回正。
3 自然呼吸，屈右肘置于後腦勺，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒鐘。
4 反方向進行1次，左、右為1回合，共2-3會合。
本套瑜伽練習功效：
放鬆僵直的肩背，消除肩周炎，肩膀酸痛，促進肩關節的韌性；調整體態，糾正駝背，雙肩不正；放鬆、鎮靜精神，消減壓力。
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